Night Health Tips:रात में सोने से पहले ये 10 चीजें खाने की गलती बिल्कुल ना करें, बिगड़ जाता है पूरा सिस्टम

India News (इंडिया न्यूज), Night Health Tips:आपके शरीर की अच्छी नींद लेने की क्षमता अंततः आपकी व्यस्त जीवनशैली के प्रभाव से निर्धारित होती है। आपकी नींद और संपूर्ण स्वास्थ्य आपके आहार से भी प्रभावित होता है। शोध से पता चलता है कि रात में सोने में कठिनाई का अनुभव करने से अगले दिन Unhealthy food और स्नैक्स खाने की प्रवृत्ति बढ़ सकती है।

इसलिए, सोने से पहले अपना भोजन सावधानी से चुनें क्योंकि यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ सोने से ठीक पहले वर्जित हैं। इस लेख में, हम उन खाद्य पदार्थों पर चर्चा करते हैं जिन्हें आपको बिस्तर पर जाने से पहले नहीं खाना चाहिए और उन खाद्य पदार्थों को भी साझा करते हैं जिनका आप उपभोग कर सकते हैं।

सोने से पहले ये चीजें ना खांए

• 1. मसालेदार भोजन
  मसालेदार भोजन से सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय, हर्बल चाय या दही जैसा हल्का नाश्ता आज़माएँ।
• 2. कैफीन
  कैफीन आपके सिस्टम में घंटों तक रह सकता है और आपकी नींद में खलल डाल सकता है। हर्बल चाय या गर्म दूध जैसे डिकैफ़िनेटेड विकल्प चुनें।
• 3. शराब
  हालाँकि शराब शुरू में आपको नींद का एहसास करा सकती है, लेकिन यह आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे खराब गुणवत्ता वाली नींद आ सकती है। इसके बजाय गैर-अल्कोहल पेय या हर्बल चाय का विकल्प चुनें।
• 4. उच्च Fatty food
  उच्च Fatty वाले खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल हो सकता है, जिससे रात के दौरान असुविधा या अपच हो सकती है। फल या सब्ज़ियों जैसा हल्का नाश्ता चुनें।
• 5. मीठा खाना
  मीठे स्नैक्स रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जिससे ऊर्जा की हानि हो सकती है और सोने में कठिनाई हो सकती है। साबुत अनाज क्रैकर्स जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा चुनें।
• 6. भारी या अधिक भोजन करना
  सोने से पहले भारी या अधिक भोजन करने से असुविधा हो सकती है और आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। इसके बजाय, सोने से कुछ घंटे पहले हल्का नाश्ता या छोटा भोजन करें।

प्राकृतिक भोजन चुनें

• 7. प्रसंस्कृत या जंक फूड
  प्रसंस्कृत या जंक फूड में अक्सर उच्च स्तर के योजक, संरक्षक और अस्वास्थ्यकर वसा होते हैं जो आपके पाचन और नींद को बाधित कर सकते हैं। फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण, प्राकृतिक भोजन चुनें।
• 8. कार्बोनेटेड पेय
  कार्बोनेटेड पेय सूजन और अपच का कारण बन सकते हैं, जिससे आराम से सोना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय पानी या हर्बल चाय का सेवन करें।
• 9. उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ
  उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल हो सकता है, जिससे रात के दौरान असुविधा या अपच हो सकता है। हल्का नाश्ता चुनें जैसे लीन प्रोटीन का एक छोटा सा हिस्सा या मुट्ठी भर मेवे।
• 10. डार्क चॉकलेट
  यह इसमें मौजूद अमीनो एसिड और कैफीन के कारण होता है। चॉकलेट के अमीनो एसिड आपको रात में जगाए रखते हैं, जिससे अगला दिन उबाऊ हो जाता है। ऊर्जा की मात्रा दोगुनी होने के कारण, डार्क चॉकलेट मध्य रात्रि की तुलना में दोपहर के लिए बहुत बेहतर भोजन है।

भोजन खाते समय सावधानी बरतें।

अब आप देख सकते हैं कि बुनियादी आहार आपकी सोने की क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकता है। इसलिए, सोने से ठीक पहले कोई भी भोजन खाते समय सावधानी बरतें। इसके अतिरिक्त, रात के खाने का आदर्श समय आपकी अच्छी नींद लेने की क्षमता के लिए एक महत्वहीन कारक हो सकता है। बिस्तर पर जाने से तीन घंटे या उससे अधिक पहले भोजन करने की सलाह दी जाती है।

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